Калькулятор калорий и КБЖУ
Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов — с учётом возраста, веса, роста, активности и цели.
Белки 70 г · жиры 72 г · углеводы 307 г
Индекс массы тела 23 — норма (по классификации ВОЗ).
Формула Миффлина — Сан Жеора; доли белков, жиров и углеводов — ориентир по методическим рекомендациям МР 2.3.1.0253-21. Оценка для здорового взрослого, не медицинская рекомендация: при болезнях, беременности и для детей норму определяет врач.
Частые вопросы
Как рассчитать суточную норму калорий?
Сначала базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора (10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин), затем умножить на коэффициент активности. Женщине 30 лет, 65 кг, 168 см с 3–5 тренировками в неделю нужно около 2 153 ккал.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день?
Ориентир для взрослых по методическим рекомендациям МР 2.3.1.0253-21: белки 12–14% калорий, жиры около 30%, углеводы 50–60%. В граммах калькулятор пересчитает сам: 1 г белка или углеводов — 4 ккал, жира — 9 ккал.
Как рассчитать индекс массы тела?
Вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах: 65 / 1,68² = 23. По классификации ВОЗ для взрослых норма — от 18,5 до 24,9, от 25 — избыточная масса тела, от 30 — ожирение. Калькулятор показывает индекс вместе с нормой калорий.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Обычно дефицит 10–20% от нормы для сохранения веса — калькулятор берёт 15%. Опускаться ниже базового обмена без врача не стоит.
Сколько калорий в вашем блюде — посчитает калькулятор пищевой ценности по рецептуре; что в составе продукта — разбор состава.