Калорийность авокадо: БЖУ на 100 г, витамины и минералы
Образец: авокадо · Фрукты и сухофрукты · USDA FDC 171705
В 100 г — 160 ккал: белки 2 г, жиры 14,7 г, углеводы 8,5 г. По калорийности это 5-е место из 25 в группе «Фрукты и сухофрукты» нашей таблицы.
КБЖУ на 100 г
- Калорийность
- 160 ккал
- Белки
- 2 г
- ≈ 5% калорий
- Жиры
- 14,7 г
- ≈ 76% калорий
- Углеводы
- 8,5 г
- ≈ 19% калорий
- Клетчатка
- 6,7 г
- Сахара
- 0,7 г
Откуда калории (примерно, по 4, 9 и 4 ккал на грамм):белки 5%жиры 76%углеводы 19%
В порции
Вес порции — примерный, по таблице порций USDA для того же образца; у вашего продукта он будет другим.
| Порция | Вес | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Мякоть 1 плода | ≈ 201 г | 322 | 4 | 29,5 | 17,1 |
Чем выделяется
- Больше всего в 100 г (доля суточной нормы взрослого): фолаты — 81 мкг, 20% нормы.
Витамины и минералы на 100 г
Доля — от суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21 (м — мужчины, ж — женщины, если нормы разные); у натрия — от верхней границы 2 г. «Нет данных» — показатель не измерен в образце USDA, это не ноль.
| Нутриент | В 100 г | Доля нормы |
|---|---|---|
| Железо | 0,55 мг | м 6% · ж 3% |
| Магний | 29 мг | 7% |
| Кальций | 12 мг | 1% |
| Калий | 485 мг | 14% |
| Витамин C | 10 мг | 10% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин A | 7 мкг | 1% |
| Цинк | 0,64 мг | 5% |
| Натрий | 7 мг | 0% от предела |
| Витамин E | 2,07 мг | 14% |
| Витамин B1 | 0,07 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0,26 мг | 13% |
| Фолаты | 81 мкг | 20% |
Зелёным — 100% нормы и больше в 100 г; у витаминов A и D и цинка больше — не значит лучше (есть верхний уровень потребления), такие значения не подсвечиваются. Жёлтым — натрий от половины верхней границы.
Сравнение с похожими продуктами
| На 100 г | Ккал | Б | Ж | У | Клетч. |
|---|---|---|---|---|---|
| Авокадоэта страница | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 | 6,7 |
| Масло оливковоепохожий продукт | 884 | 0 | 100 | 0 | 0 |
| Миндальпохожий продукт | 579 | 21,1 | 49,9 | 21,6 | 12,5 |
Частые вопросы
Сколько калорий в авокадо?
Авокадо: 160 ккал на 100 г.
Какое БЖУ у авокадо на 100 г?
Авокадо: белки — 2 г, жиры — 14,7 г, углеводы — 8,5 г, из них клетчатка — 6,7 г, сахара — 0,7 г. Калории дают примерно на 5% белки, на 76% жиры и на 19% углеводы.
Мякоть 1 плода — сколько это калорий?
Мякоть 1 плода — около 201 г, это примерно 322 ккал. Вес порции — по таблице порций USDA, у конкретного продукта он будет другим: точнее взвесить.
Каких витаминов и минералов много в авокадо?
В 100 г больше всего (в долях суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21): фолаты — 81 мкг, 20% нормы.
Калорийность и КБЖУ всех 200 продуктов — в таблице калорийности; сколько калорий нужно вам в сутки — калькулятор калорий и КБЖУ; калорийность блюда по рецептуре — калькулятор пищевой ценности. Полный профиль образца — в карточке FoodData Central 171705 (Avocados, raw, all commercial varieties).
Источники (сверено 02.10.2026)
- Состав продуктов — USDA FoodData Central, набор SR Legacy (Министерство сельского хозяйства США). Данные в общественном достоянии, лицензия CC0 1.0. Выгрузка 02.10.2026.
- Суточные нормы для взрослых — МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (Роспотребнадзор, 22.07.2021).
Значения — для конкретных образцов из американской базы: у продуктов другого сорта, жирности или рецептуры цифры будут отличаться, для готовых продуктов сверяйтесь с этикеткой. Это справочная информация для здорового взрослого, а не медицинская рекомендация: при болезнях, беременности, а также для детей рацион и добавки определяет врач.