Калорийность греческого йогурта: БЖУ на 100 г, витамины и минералы
Образец: йогурт греческий натуральный из цельного молока · Молочные продукты · USDA FDC 171304
В 100 г — 97 ккал: белки 9 г, жиры 5 г, углеводы 4 г. По калорийности это 15-е место из 22 в группе «Молочные продукты» нашей таблицы.
КБЖУ на 100 г
- Калорийность
- 97 ккал
- Белки
- 9 г
- ≈ 37% калорий
- Жиры
- 5 г
- ≈ 46% калорий
- Углеводы
- 4 г
- ≈ 17% калорий
- Клетчатка
- 0 г
- Сахара
- 4 г
Откуда калории (примерно, по 4, 9 и 4 ккал на грамм):белки 37%жиры 46%углеводы 17%
Чем выделяется
- Больше всего в 100 г (доля суточной нормы взрослого): витамин B12 — 0,75 мкг, 25% нормы.
Витамины и минералы на 100 г
Доля — от суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21 (м — мужчины, ж — женщины, если нормы разные); у натрия — от верхней границы 2 г. «Нет данных» — показатель не измерен в образце USDA, это не ноль.
| Нутриент | В 100 г | Доля нормы |
|---|---|---|
| Железо | 0 мг | 0% |
| Магний | 11 мг | 3% |
| Кальций | 100 мг | 10% |
| Калий | 141 мг | 4% |
| Витамин C | 0 мг | 0% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,75 мкг | 25% |
| Витамин A | 2 мкг | 0% |
| Цинк | 0,52 мг | 4% |
| Натрий | 35 мг | 2% от предела |
| Витамин E | 0,01 мг | 0% |
| Витамин B1 | 0,02 мг | 1% |
| Витамин B6 | 0,06 мг | 3% |
| Фолаты | 5 мкг | 1% |
Зелёным — 100% нормы и больше в 100 г; у витаминов A и D и цинка больше — не значит лучше (есть верхний уровень потребления), такие значения не подсвечиваются. Жёлтым — натрий от половины верхней границы.
Сравнение с похожими продуктами
| На 100 г | Ккал | Б | Ж | У | Клетч. |
|---|---|---|---|---|---|
| Йогурт греческий натуральный из цельного молокаэта страница | 97 | 9 | 5 | 4 | 0 |
| Йогурт натуральный из цельного молокапохожий продукт | 61 | 3,5 | 3,2 | 4,7 | 0 |
| Творог зернёный (cottage cheese, ≈4%)похожий продукт | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 | 0 |
| Сметана (≈20%)похожий продукт | 198 | 2,4 | 19,4 | 4,6 | 0 |
Частые вопросы
Сколько калорий в греческом йогурте?
Йогурт греческий натуральный из цельного молока: 97 ккал на 100 г.
Какое БЖУ у греческого йогурта на 100 г?
Йогурт греческий натуральный из цельного молока: белки — 9 г, жиры — 5 г, углеводы — 4 г, из них клетчатка — 0 г, сахара — 4 г. Калории дают примерно на 37% белки, на 46% жиры и на 17% углеводы.
Каких витаминов и минералов много в греческом йогурте?
В 100 г больше всего (в долях суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21): витамин B12 — 0,75 мкг, 25% нормы.
Калорийность и КБЖУ всех 200 продуктов — в таблице калорийности; сколько калорий нужно вам в сутки — калькулятор калорий и КБЖУ; калорийность блюда по рецептуре — калькулятор пищевой ценности. Полный профиль образца — в карточке FoodData Central 171304 (Yogurt, Greek, plain, whole milk).
Источники (сверено 02.10.2026)
- Состав продуктов — USDA FoodData Central, набор SR Legacy (Министерство сельского хозяйства США). Данные в общественном достоянии, лицензия CC0 1.0. Выгрузка 02.10.2026.
- Суточные нормы для взрослых — МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (Роспотребнадзор, 22.07.2021).
Значения — для конкретных образцов из американской базы: у продуктов другого сорта, жирности или рецептуры цифры будут отличаться, для готовых продуктов сверяйтесь с этикеткой. Это справочная информация для здорового взрослого, а не медицинская рекомендация: при болезнях, беременности, а также для детей рацион и добавки определяет врач.