Калорийность йогурта: БЖУ на 100 г, витамины и минералы
Образец: йогурт натуральный из цельного молока · Молочные продукты · USDA FDC 171284
В 100 г — 61 ккал: белки 3,5 г, жиры 3,2 г, углеводы 4,7 г. По калорийности это 17-е место из 22 в группе «Молочные продукты» нашей таблицы.
Образец — натуральный йогурт из цельного молока без сахара и наполнителей; у фруктовых и сладких йогуртов калорий больше — смотрите этикетку.
КБЖУ на 100 г
- Калорийность
- 61 ккал
- Белки
- 3,5 г
- ≈ 23% калорий
- Жиры
- 3,2 г
- ≈ 47% калорий
- Углеводы
- 4,7 г
- ≈ 30% калорий
- Клетчатка
- 0 г
- Сахара
- 4,7 г
Откуда калории (примерно, по 4, 9 и 4 ккал на грамм):белки 23%жиры 47%углеводы 30%
Чем выделяется
- Ни один витамин или минерал из таблицы ниже не даёт в 100 г и 15% суточной нормы взрослого.
Витамины и минералы на 100 г
Доля — от суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21 (м — мужчины, ж — женщины, если нормы разные); у натрия — от верхней границы 2 г. «Нет данных» — показатель не измерен в образце USDA, это не ноль.
| Нутриент | В 100 г | Доля нормы |
|---|---|---|
| Железо | 0,05 мг | м 1% · ж 0% |
| Магний | 12 мг | 3% |
| Кальций | 121 мг | 12% |
| Калий | 155 мг | 4% |
| Витамин C | 0,5 мг | 1% |
| Витамин D | 0,1 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,37 мкг | 12% |
| Витамин A | 27 мкг | 3% |
| Цинк | 0,59 мг | 5% |
| Натрий | 46 мг | 2% от предела |
| Витамин E | 0,06 мг | 0% |
| Витамин B1 | 0,03 мг | 2% |
| Витамин B6 | 0,03 мг | 2% |
| Фолаты | 7 мкг | 2% |
Зелёным — 100% нормы и больше в 100 г; у витаминов A и D и цинка больше — не значит лучше (есть верхний уровень потребления), такие значения не подсвечиваются. Жёлтым — натрий от половины верхней границы.
Сравнение с похожими продуктами
| На 100 г | Ккал | Б | Ж | У | Клетч. |
|---|---|---|---|---|---|
| Йогурт натуральный из цельного молокаэта страница | 61 | 3,5 | 3,2 | 4,7 | 0 |
| Йогурт греческий натуральный из цельного молокапохожий продукт | 97 | 9 | 5 | 4 | 0 |
| Кефир нежирныйпохожий продукт | 43 | 3,8 | 1 | 4,8 | 0 |
| Молоко 3,25% (без обогащения витаминами)похожий продукт | 61 | 3,1 | 3,3 | 4,8 | 0 |
Частые вопросы
Сколько калорий в йогурте?
Йогурт натуральный из цельного молока: 61 ккал на 100 г.
Какое БЖУ у йогурта на 100 г?
Йогурт натуральный из цельного молока: белки — 3,5 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 4,7 г, из них клетчатка — 0 г, сахара — 4,7 г. Калории дают примерно на 23% белки, на 47% жиры и на 30% углеводы.
Есть ли в йогурте витамины и минералы?
Ни один витамин или минерал из таблицы не даёт в 100 г йогурта и 15% суточной нормы взрослого. Больше всего — кальций (121 мг, 12% нормы) и витамин B12 (0,37 мкг, 12% нормы).
Калорийность и КБЖУ всех 200 продуктов — в таблице калорийности; сколько калорий нужно вам в сутки — калькулятор калорий и КБЖУ; калорийность блюда по рецептуре — калькулятор пищевой ценности. Полный профиль образца — в карточке FoodData Central 171284 (Yogurt, plain, whole milk).
Источники (сверено 02.10.2026)
- Состав продуктов — USDA FoodData Central, набор SR Legacy (Министерство сельского хозяйства США). Данные в общественном достоянии, лицензия CC0 1.0. Выгрузка 02.10.2026.
- Суточные нормы для взрослых — МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» (Роспотребнадзор, 22.07.2021).
Значения — для конкретных образцов из американской базы: у продуктов другого сорта, жирности или рецептуры цифры будут отличаться, для готовых продуктов сверяйтесь с этикеткой. Это справочная информация для здорового взрослого, а не медицинская рекомендация: при болезнях, беременности, а также для детей рацион и добавки определяет врач.